La importancia de dormir bien.
Marzo marca el retorno a la rutina diaria tras las vacaciones de verano, un momento que puede significar desafíos importantes para el bienestar psicológico y la adaptación a las responsabilidades cotidianas.
Sebastián Castillo, psicólogo de la Clínica Quilín de la Universidad de Chile, explica cómo nos afecta esta etapa post vacaciones en el estado de ánimo, en nuestra energía y en la calidad del sueño.
«El sueño es una variable súper importante en cuanto a la regulación de la ansiedad. Entonces, por ende, una alteración del estado de ánimo puede también influir en la sensación de ansiedad. Nos sentimos constantemente en estado de alerta y entramos en un círculo vicioso en el cual el descanso nos cuesta más. Pensamos que las cosas no nos van a salir bien y viene la preocupación y el nerviosismo”, señala.
Por otra parte, las expectativas elevadas para el nuevo año pueden generar ansiedad y frustración, advierte el psicólogo. “A veces exageramos en lo que nos proponemos. Por esto, aconsejo ponderar, modular y flexibilizar las expectativas para el año. Hacer un ejercicio reflexivo y crítico de lo que esperamos lograr en este 2024. Así prevenimos la frustración, evitamos malestares y problemas en el futuro. Por ejemplo, endeudarse en compras innecesarias, como un auto nuevo. Así podemos de alguna manera economizar emociones”, añade el especialista en salud mental.
Entre las recomendaciones para una transición suave, Castillo aconseja planificar el tiempo postvacacional, cuidar el descanso y considerar tiempo para recreación en distintos ámbitos de la vida. Establecer rutinas saludables, dormir bien, alimentarse adecuadamente y equilibrar el trabajo con la vida privada son esenciales
“Que el trabajo no nos consuma, que al salir destinemos tiempo para la vida privada y el disfrute. Y la última recomendación siempre es ir a terapia”, añade el especialista .Sebastián Castillo.
